這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練 :
【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！
腹肌訓練的好處
脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。
其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。
一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，
腹肌訓練動作
日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。
【延伸閱讀】
姚文智否認「姚姚配」破局 26日拜會姚立明 : 爭取民進黨提名參選台北市長的立委姚文智，1月時曾獲2014年擔任台北市長柯文哲競選總幹事的姚立明承諾，願意擔任姚文智的競選總幹事。24日傳出姚立明身體狀況不佳，「姚姚配」破局，姚文智25日表示，姚立明確實身體出問題，但不一定是代表兩人無法合作，姚立明也可以擔任榮譽競選總幹事，26日也會前往拜會姚立明，尋找可行的合作方式。 24日傳出，姚立明音呼吸系統問題，被醫生要求好好休養，恐怕無法擔任姚文智的競選總幹事。姚文智25日被問及此事，他表示，兩個月前就和姚立明聊過此事，姚立明應還在考慮，可能會負擔輕一點的工作，或是好好休息2個月，再全力協助姚文智。 姚文智也強調，雖然媒體都清楚姚立明的身體出問題，但不能解讀為「姚姚配」破局，姚立明還是長期協助他，他非常感謝。但姚文智也說，姚立明需要休息，很期待姚立明休息過後、身體好轉，可以好好打一場選戰。 另外，姚文智也透露，26日將前往拜會姚立明，希望姚立明能對26日下午民進黨台北市長參選人電視政見發表會提供建議。姚文智還說，如果姚立明真的無法擔任競選總幹事，會希望他能擔任榮譽競選總幹事。（謝長廷要姚文智「下巴低一點」） 更多上報內容： 【影片】報導羅興亞遭逮補 《路透》2名記者獲國際筆會寫作自由獎 《大家論壇》印度視角：執政黨濫權 炒作政教沙文主義
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